7月23日（农历六月初十），大暑至。作为二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，大暑正值三伏天中伏前后，是一年中阳光最猛烈、最炎热的时期，具有“高温酷热、湿热交蒸”的典型特点。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）全科医学科主任、主任医师肖智权提醒市民：大暑养生切莫只盯防暑，防湿与防寒同样关键，“三防”缺一不可，才能过好盛夏。

湿热交蒸，这三类病最容易找上门！

大暑时节高温高湿，人体散热困难，中暑风险直线飙升。肖智权介绍，很多人以为中暑只会发生在户外暴晒，其实闷热不通风的室内才是“隐形杀手”——尤其是不舍得开空调、穿着厚重的老人家。这种叫“非劳力性热射病”，早期就是口渴、头晕、心慌，拖下去就可能出现高热、无汗、意识模糊甚至昏迷。他强调，一旦发现身边有人出现中暑征兆，应第一时间将其转移至阴凉通风处，解开衣领和束缚衣物以促进散热，用凉毛巾敷于额头、颈部及腋下等大血管走行处辅助降温。对于已出现高热、无汗或意识障碍的重症中暑者，切勿强行喂水，防止误吸窒息，必须立即拨打120急救电话送医，不可存有侥幸观望心理。

湿热天气还考验你的心血管系统。高温下血管扩张、血流加速，突然进到低温空调房，血管猛地一缩，血压剧烈波动——心梗、脑梗说来就来。7月21日，65岁有高血压的老高，大汗回家后对着空调猛吹，不到半小时就胸闷胸痛，被送往全科医学科后确诊急性心梗。肖智权强调：慢病患者千万别冷热骤变，出汗后先擦干、歇一歇再开空调。

另外，高温高湿加速细菌繁殖，食物易腐败，急性肠胃炎、消化不良等消化道疾病高发。全科医学科门诊中，因食用隔夜饭菜或冰镇瓜果导致剧烈腹痛腹泻的患者屡见不鲜。肖智权提醒，生熟分开、剩菜彻底加热、不吃常温久置食物，出现频繁呕吐或脱水症状应及时就诊。

防寒护阳，别让贪凉反伤身

夏日炎炎，人体毛孔舒张、阳气浮于体表，体内脏腑阳气相对虚弱。很多市民只知防暑却忽略防寒，长期待在低温空调房、风扇直吹、贪食冷饮，反致寒气入侵，损伤阳气，诱发“空调病”。临床典型症状包括鼻塞流涕、咽痛咳嗽、头痛乏力、颈肩酸痛，本质即寒邪束表、经络不通。建议空调温度设定在26℃左右，避免风口直吹头面、颈肩和腰腹，每两三小时开窗通风，久坐空调房可备薄外套或披肩护住薄弱部位。

尤其要警惕冷热交替带来的心血管急症。高温下骤然遇冷，血管剧烈收缩可致血压飙升，心脏负荷骤增。运动或洗澡后切勿立刻吹冷风、喝冰水，应待身体自然降温后再进入空调环境，从源头规避寒邪伤身。

祛湿养脾胃，慢病管理别松懈

大暑多雨闷热，湿邪易困阻脾胃，加上生冷冰饮损伤脾阳，导致水湿运化失常。近期因身体沉重、四肢酸软、腹胀腹泻、舌苔厚腻前来就诊的患者明显增多，多属湿气内停。建议饮食以清淡软烂为主，多食冬瓜、山药、薏米、莲子等健脾祛湿之品，忌重油重辣及生冷寒凉；居家保持干燥通风，雨天减少涉水，洗澡后及时擦干身体、吹干头发，截断湿邪入侵途径。

作息上，大暑昼长夜短，宜早睡早起，避免熬夜耗伤心气，午后可小憩20至30分钟以缓解疲劳。运动选择清晨或傍晚慢走、散步，避免高强度大汗淋漓，以免伤津耗气。

针对慢性病人群，肖智权强调四项注意：按时服药，不擅自停药减药；早晚监测血压、血糖，闷热天避免剧烈运动；严格控盐控糖控油；若出现持续头晕、胸闷心慌、下肢浮肿、尿量异常或明显乏力，必须及时就医检查。

暑夏养生，贵在自律。守住防暑、防湿、防寒三大原则，管住嘴、迈开腿、科学防护，即可有效规避夏季高发疾病。

来源丨全科医学科
通讯员丨高晶晶 秦璐
编辑丨陈颖
校对丨李晶 朱文青
审核丨肖智权 周阳